Nauka języka angielskiego jest kluczowym elementem rozwoju osobistego. Jednak proces ten może być utrudniony przez stres – dowodzą tego badania. Zrozumienie mechanizmów stresu oraz zastosowanie holistycznego podejścia do nauki może znacząco poprawić efektywność przyswajania wiedzy. Zrównoważony stan umysłu sprzyja lepszemu skupieniu, pamięci i zdolności przyswajania nowych informacji. W sytuacji, gdy umysł jest spokojny, łatwiej jest tworzyć nowe połączenia neuronalne. Natomiast wysoki poziom stresu może obniżyć efektywność nauki, gdyż mózg wchodzi w tryb “fight or flight”, co działa wręcz przeciwnie.
Co mówią badania?
Zgodnie z badaniami amerykańskimi, dla studentów, depresja, stres i lęk stały się najczęstszą barierą w nauce w 2020 roku. Wśród studentów identyfikujących się jako kobiety i osoby niebinarne, odsetki te są znacznie wyższe, odpowiednio 60% i 83%.
Zobacz wszystkie wyniki badań na:
Czy stres działa tylko negatywnie?
Stres wpływa na naukę angielskiego na wiele sposobów. Między innymi, może utrudniać przypominanie sobie słownictwa i reguł gramatycznych, zwłaszcza w sytuacjach, które wywołują presję, takich jak egzaminy lub rozmowy w obcym języku.
Niektóre badania sugerują, że umiarkowany stres może również działać stymulująco na proces nauki języka angielskiego, zwiększając motywację i poprawiając zdolność do zapamiętywania.
Jak stres wpływa na nasz mózg i proces nauki?
Zrozumienie neurofizjologii stresu może również pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z nim. Stres wpływa na różne ścieżki nerwowe i obszary mózgu, które są kluczowe dla pamięci i nauki, takie jak kora przedczołowa (prefrontal cortex), hipokamp (hippocampus) i ciało migdałowate (amygdala).
Kora przedczołowa pełni funkcję w działaniu pamięci roboczej i odpowiada za jakość uczenia się. Chroniczny stres wiąże się ze strukturalną degeneracją oraz zaburzonym działaniem hipokampa oraz kory przedczołowej, co powoduje gorsze wyniki w nauce.
Hipokamp, jego główną funkcją jest pamięć i odczuwanie emocji, ale także przetwarza informacje z pamięci krótkotrwałej w długotrwałą. To właśnie nadmierny stres utrudnia transport informacji, co znacznie pogarsza efekty nauki języka angielskiego.
Ciało migdałowate odpowiada za zachowania oraz za pamięć emocjonalną. Kiedy jesteśmy w stanie nieustającego stresu, pojawia się jego nadmierna aktywacja, co prowadzi do hamowania czynności hipokampu.
W jaki sposób radzić sobie ze stresem?
Oto pięć metod zarzadzania stresem, polecanych przez Harvard Health Publishing. Metody te możecie samodzielnie stosować w zaciszu własnego domu:
- Skupienie na oddechu: To technika polegająca na wykonywaniu długich, powolnych i głębokich oddechów, które pomagają dać ukojenie umysłowi i skoncentrować się na ciele. To prosta technika, którą można zastosować w dowolnym miejscu i czasie, aby uspokoić umysł i zwiększyć efektywność nauki.
- Skanowanie ciała: Po głębokim oddychaniu koncentrujesz się na jednej części ciała lub grupie mięśni, by mentalnie rozluźnić napięcie. Pomaga to zwiększyć świadomość połączenia między umysłem a ciałem i jest efektywne kiedy nie możemy się skoncetrować na detalach przerabianego materiału.
- Wyobraźnia kierowana: Wywołujesz w umyśle relaksujące sceny lub doświadczenia, pomagając w ukojeniu i skupieniu. Tą metdą możeż także wzmocnić pozytywną wizję siebie, i zmniejszyć lęk przed mówieniem w obcym języku.
- Medytacja mindfulness: Siedzisz wygodnie, skupiasz się na oddechu i teraźniejszym momencie, co może pomóc w redukcji nadmiernego stresu i co się z tym wiąże jego nagatywnych skutków.
- Joga, tai chi i qigong: Kombinują oddech z ruchami, oferując skupienie umysłu i poprawę elastyczności i równowagi. Pomagają w procesie nauki poprzez poprawę koncentracji, redukcję stresu i poprawę zdolności poznawczych, co wpływa pozytywnie na efektywność
Nauka języka angielskiego w warunkach stresu może być wyzwaniem. Platforma Hopel.pl, ze swoim unikalnym podejściem, oferuje pmoc dla każdego, kto chce skutecznie nauczyć się języka angielskiego, dbając jednocześnie o dobrostan swojego umysłu.
